Le magnésium joue un rôle central dans la régulation du sommeil. Lorsque nous sommes en manque, les difficultés à s’endormir et les réveils nocturnes fréquents avec impossibilité de se rendormir sont au rendez-vous. Une carence touche d’abord le sommeil; de nombreux autres symptômes sont aussi associés.

En 2005, près de 50% des américains étaient en déficit de magnésium. Comme il y a une relation avec l’alimentation, on peut supposer que le problème s’est accentué. D’ailleurs, aujourd’hui en France, la carence en magnésium touche  près de 90% de la population.

Plusieurs études ont montré les effets bénéfiques du magnésium sur le sommeil, que ce soit chez les nourrissons, les adultes ou les personnes âgées: la latence d’endormissement est raccourcie, la durée du sommeil est rallongée, la qualité du sommeil est améliorée de même que la vigilance et la vitalité pendant la journée.

Wladislas Barath liste par ordre d’évolution les troubles secondaires à la déficience en magnésium: difficulté à s’endormir, réveils nocturnes, fatigue matinale, sensation de tête pas claire au réveil, fatigue psychique, pertes de mémoire, céphalées et migraine, palpitations, spasmes viscéraux, constipation, règles douloureuses, angoisse, vertiges, irritabilité, hyperémotivité, hypersensibilité (à fleur de peau), sensibilité à la douleur, crampes musculaires…

Le magnésium affecte près de 300 enzymes dans notre corps et participe à plus de 300 réactions métaboliques. Mentionnons que le calcium permet la contraction des muscles et que c’est le magnésium qui permet le relâchement; s’il est absent, le corps est soumis à un état d’hyperexcitabilité nerveuse et musculaire qui provoque une tension constante.

Le magnésium est aussi un dépolluant; il est un antidote des déchets dans notre corps (pollution par les colles, peintures, additifs…). Il aide aussi à évacuer les toxines produites par le stress car le corps est placé sous tension pour y réagir.

Dans notre corps, 65% de notre magnésium est dans les os, 34% dans les cellules et 1% dans le sang. Comment corrige-t-on un déficit? Par l’alimentation. Les aliments les plus riches en magnésium sont, par ordre décroissant, les fruits de mer, le chocolat noir (70% et plus de cacao), les noix du Brésil, les amandes, le sarrasin et les épinards.

Les aliments suivants sont relativement riche en magnésium: les céréales complètes, le germe de blé, la spiruline, la mélasse, les fèves de Lima, les haricots, les noix de cajou et les noisettes. “De façon générale, un régime riche en fruits et légumes frais est riche en magnésium. En particulier les légumes verts car la chlorophylle dont ils tirent leur couleur concentre un anneau de magnésium en son centre (Gabriel Combris, Pure Santé).

Un complément alimentaire de magnésium (malate, citrate, glycérophosphate) aide à dormir s’il est pris 45 minutes avant d’aller se coucher. Nous perdons notre magnésium par la sueur ou à cause de troubles rénaux, de l’alcool, du café, des stress physiques ou émotionnels, de la malbouffe ou de certains médicaments.

Les troubles de sommeil sont les premiers symptômes d’une déficience en magnésium. Existe-t-il aussi un tic des paupières, des palpitations, de l’angoisse…? Réfléchissons, méditons, partageons la santecorazon.quebec.

Billet # 92