Gérer son stress fait partie des dix secrets des gens qui ne tombent jamais malades (www.passeportsante.net). Des conseils scientifiquement prouvés ont été colligés par passeportsante.net dans un dossier intitulé «Comment réduire votre stress ?». Le présent billet s’en inspire.

• Consommons des aliments riches en acides gras oméga-3. Ils peuvent être d’origine marine ou terrestre. D’une part, l’huile de poisson protège le coeur des effets du stress (R. Carter, AJP: Regulatory, integrative and Comparative Physiology, 2013). D’autre part, les noix et l’huile de noix réduisent la tension artérielle face au stress (Penn State, Walnuts, walnut oil, improve reaction to stress, octobre 2010).
• Mangeons du chocolat noir. Passeport sante.net rapporte que le chercheur F.P. Martin «révèle que la consommation d’environ 40 grammes de chocolat noir par jour pendant deux semaines réduirait les taux d’hormones du stress chez les personnes présentant un stress élevé» (https://www.ncbi.nlm.nih.gov./pubmed/10810704).
• Faisons-nous des amis. Lorsque nous sommes proche de quelqu’un, notre progestérone augmente. Ceci réduit notre stress et notre anxiété (https://www.sciencedaily.com/releases/2009/06/090602171941.htm).
• Arrêtons de regarder nos courriels Faire cela, diminue de beaucoup le stress, permet de mieux nous concentrer car une seule chose est gérée à la fois (https://www.sciencedaily.com/releases/2012/05/120503142645.htm).
• «L’humour et le rire sont excellents pour la santé, et constituent un bon antidote contre le stress» (passeportsante.net). Il en est de même lorsque nous anticipons une situation comique. Les hormones du stress sont réduites (https://www.sciencedaily.com/releases/2008/04/080407114617.htm).
• Essayons-nous à l’art. Avec ou sans expérience artistique, une activité de 45 minutes diminue le taux de cortisol (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5004743/).
• Méditons. La méditation est plus efficace que les vacances pour agir positivement sur le stress (https://www.nature.com > E.S. Epel, Translational Psychiatry, 30 août 2016).
• Mettons-nous au yoga. La pratique du yoga est reconnue pour agir bénéfiquement sur le stress, l’anxiété et le bien-être général (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2820143).
• Écoutons de la musique. «Cette expérience, on a tous pu la faire : écouter de la musique nous déstresse ! Que ce soit une chanson rythmée dans la voiture en rentrant d’une journée de travail stressante ou un album relaxant en prenant un bain» (passeportsante.net).
• Allons dans la nature. Un environnement naturel fait décroître le taux de stress, les tensions musculaires, la tension artérielle, le rythme cardiaque, l’agressivité et la dépression (https://www.sciencedaily.com/releases/2010/07/100723161221.htm).

Réfléchissons, méditons, partageons la santecorazon.quebec.

Billet # 175