L’activité physique est bénéfique pour tout le monde et à tous les âges. Elle est bonne pour notre santé et notre bien-être. Elle comprend à la fois la pratique sportive, les loisirs et l’exercice physique de la vie quotidienne à la maison, lors des déplacements et au travail.

L’activité physique contribue à une croissance et un développement sains. Elle fortifie le corps, développe l’entrain, diminue le stress, maintient une bonne santé mentale et améliore l’attention et la concentration. Elle prévient le cancer, le diabète et les maladies du coeur.

«Chez les adultes et les aînés, la pratique régulière d’activités physiques:

• ralentit le développement de l’athérosclérose, une maladie dégénérative des vaisseaux sanguins;
• diminue le risque de complications après un infarctus;
• retarde l’apparition possible de l’hypertension (pression artérielle élevée);
• contribue à diminuer les symptômes de l’arthrite;
• augmente la solidité des os;
• favorise le maintien d’une bonne masse musculaire;
• développe le sens de l’équilibre, ce qui diminue les risques de chute et aide à prévenir les fractures;
• aide à rester autonome plus longtemps.» (Améliorer sa santé grâce à l’activité physique – Québec.ca)

Voici différents types d’activités chez le jeune d’âge scolaire, tel que noté dans https://naitreetgrandir.com:

• Activité à intensité modérée : la fréquence cardiaque de l’enfant augmente un peu et il est légèrement essoufflé, tout en étant capable de maintenir une conversation avec un partenaire (ex. : marche rapide, vélo, patin, planche à roulettes, jouer au parc).
• Activité à intensité élevée : la fréquence cardiaque de l’enfant augmente beaucoup, il transpire et il est essoufflé au point de ne pas pouvoir parler (ex. : course, natation, soccer, ski de fond).
• Activité aérobique : fait travailler les grands muscles à une intensité faible à modérée pendant une période soutenue. Cette activité permet d’améliorer les habiletés cardiorespiratoires (ex. : nage, course, vélo).
• Activité de renforcement : exercice qui développe et renforce les muscles et les os en utilisant des poids légers ou le poids du corps lorsque cela est possible (ex. : course, saut à la corde, grimper, gymnastique, tennis).»

Les recommandations pour le jeune d’âge scolaire (5 à 17 ans) sont de faire chaque jour au moins une heure d’activité physique d’intensité modérée à élevée, chaque semaine au moins trois fois des activités d’intensité élevée et trois fois des activités qui favorisent le renforcement des muscles et des os.

Les recommandations pour l’adulte ou l’aîné sont de faire chaque semaine au moins deux heures et demie d’activité physique d’intensité modérée à élevée et au moins deux fois par semaine des activités qui favorisent le renforcement des muscles et des os, en particulier ceux des cuisses et des jambes.

Dans Réussir en santé de l’université de Sherbrooke, nous retrouvons un texte intitulé : Les bienfaits méconnus de l’activité physique. Mentionnons les sentiments positifs et agréables, un sommeil de bonne qualité, de meilleurs résultats scolaires pour les jeunes et la conservation des capacités physiques de même qu’une plus grande autonomie lors du vieillissement.

Réfléchissons, méditons, partageons la santecorazon.quebec.

Billet # 155