Le vélo elliptique est l’appareil idéal pour faire de l’entraînement cardiovasculaire, pour tonifier 80 % de ses muscles, pour se défouler, pour maigrir et tout cela, en respectant ses articulations. Il est l’appareil d’exercice le plus complet.

Passeportsante.net le définit ainsi : «Il s’agit d’un appareil cardiovasculaire muni de deux longues pédales rattachées à deux poignées qui se situent environ à la hauteur des épaules. Alors que sur un vélo standard les pédales effectuent un mouvement circulaire lorsqu’elles sont activées, celui du vélo elliptique prend la forme d’une ellipse. Les poignées ne sont pas fixes : Elles bougent d’avant en arrière, en suivant le rythme des pédales. Il s’agit d’une combinaison entre les mouvements effectués sur des skis de fond, un vélo stationnaire et un rameur.»

«Le vélo elliptique est un ergomètre qui sollicite en un même geste le haut et le bas du corps, ce qui en fait un appareil de fitness des plus complets ; les efforts sont répartis entre les muscles des bras, des jambes et les abdominaux» (Wikipédia).

Pour le bas du corps, les muscles concernés au niveau des cuisses sont les quadriceps à l’avant de la cuisse, les ischio-jambiers à l’arrière de la cuisse et les fessiers (petit, moyen et grand). Au niveau des mollets, nous activons les jumeaux qui forment le mollet et en dessous les soléaires.

Pour le haut du corps, les muscles sollicités au niveau des bras sont les biceps lorsque nous tirons sur la poignée et les triceps lorsque nous la poussons. Au niveau du torse, il s’agit des muscles du dos (tirage) et des pectoraux (poussée). Au niveau des épaules, nous avons la portion arrière (tirage) et la portion avant (poussée).

«L’ensemble des abdominaux ainsi que les lombaires vont travailler en synergie sous forme de gainage, pour permettre une bonne transmission de force entre le haut et le bas du corps» (Wikipédia).  Au total, 80 % de nos muscles besognent avec cet appareil (www.sport-passion.fr).

Celui-ci permet de muscler le coeur. Il élève la fréquence cardiaque sans que nous nous en rendions trop compte car les efforts sont répartis, en harmonie, dans l’ensemble des muscles. Nous pouvons alors atteindre sans douleur notre fréquence cardiaque maximum.

De plus, voici un autre avantage : «Zéro danger pour les articulations ni de risque de blessure… Son mouvement d’ellipse reproduit la course au naturel en répartissant le poids de votre corps de manière égale sur les deux jambes. Résultat : vous épargnez vos articulations du moindre impact, vous travaillez vos muscles sans à coups. Les sportifs utilisent régulièrement le vélo elliptique pour une préparation physique ou pour se remettre en forme après une blessure» (https://www.domyos.fr).

En résumé, le vélo elliptique tonifie en douceur la majorité de nos muscles et fait bien travailler notre coeur. Il est l’exerciseur qui nous permet de brûler le plus de calories. Tout en n’oubliant pas de boire de l’eau. Réfléchissons, méditons, partageons la santecorazon.quebec.

Billet # 172