En cette période, nos yeux sont particulièrement sollicités. Nous allons revoir plusieurs conseils pour garder nos yeux en bonne santé. Ce billet s’inspire de nouvelle-page-sante.fr, [Confinement] Mes yeux sont en train de lâcher, 1 avril 2020, de passeportsante.net > 10 conseils pour lutter contre les yeux secs et enfin, de Xanath Lichy, spécialiste du yoga des yeux.

• La technique du palming. Elle consiste à mettre ses paumes devant ses yeux, en appuyant ses paumes sur ses sourcils et ses pommettes sans toucher les yeux. La durée est de 30 secondes et la fréquence une fois par heure. Cette obscurité repose nos yeux et nos rétines de la lumière, particulièrement celle émise par les écrans.
• Cligner des yeux. L’écran nous hypnotise et nous fait perdre le réflexe de cligner des yeux aux cinq secondes. Les études montrent que devant un écran nous clignons des yeux cinq fois par minute seulement. Les glandes lacrymales ne sont pas assez stimulées pour humidifier bénéfiquement les yeux.
• Bâiller. Ceci pèse sur les glandes lacrymales et favorise les larmes.
• Rire aux larmes. Ceci est avantageux pour nos yeux, pour notre moral et pour contrer le stress.
• Porter des lunettes anti-lumière bleue. Elle protège les yeux de la fatigue et de la sécheresse oculaire.
• Bien positionner l’écran. Tenir compte de la distance de l’écran, des reflets et de la hauteur par rapport à nos yeux évitent de fatiguer la vue et de favoriser la sécheresse oculaire.
• Faire une pause. Quitter son écran à chaque heure est profitable. Particulièrement en s’étirant, en allant à l’extérieur, en regardant au loin et en respirant à plein poumon.
• Avoir un bon taux d’humidité chez soi. Idéalement, le taux doit être entre 30 % et 40 % pour éviter des problèmes de sécheresse oculaire.
• Arrêter de fumer. Le tabac assèche les yeux et affaiblit les vaisseaux sanguins ce qui abîme la rétine.
• Manger de la vitamine A ou du bêta-carotène. La vitamine A se trouve dans les produits d’origine animale comme le foie, la viande, le poisson, le lait, le beurre, le fromage et l’oeuf. Le bêta-carotène est présent dans certains légumes et certains fruits, tels la carotte, l’abricot, la mangue, les légumes vert foncé, la patate douce et le persil.

Boire. Nous ne buvons généralement pas assez d’eau et nos yeux peuvent s’en ressentir.

Billet # 249